[...] przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Teraz tak - na pewno jutro leci klata i plecy, i w piątek barki i łapy. I teraz albo sobotę zrobię wolną, w niedzielę nogi, i potem tylko 3 dni obwodów, albo w sobotę zrobię nogi, i 4 dni obwodów, już bez dnia offa. Nie wiem też jak [...]
[...] ja mam 29,5 w przedramieniu, a nigdy go nie robiłem, bo wychodzę z założenia, że ona sam się robi przy każdym ćwiczeniu Siudek ja Cię nie olałem. Myśle że możesz porobić barki z hantlami, masz w atlasie parę przykładowych ćwiczeń. Inne ćwiczenia są raczej bardziej obciążające Jeszcze jeden głosik i będę miał znawce zobaczymy kto będzie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cca106ba7b2b4d569a7667e05b52a0c8.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie chciałem jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec Nutrition i tym którzy wybierali testerów do dania mi tej szansy;-) Test trwał niecałe 7tyg. Założenia to było dołożyć jeszcze troche masy przed redukcją i wyszło to jakos w mniejszym lub większym [...]
[...] dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka (barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch) + bieganie przed i po treningowe sob: dłuższe bieganie niedz: tenis PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,2 Waga [...]
[...] Ledwo ledwo - hack przysiad - szybko, sprawnie - martwy ciąg - Nieźle. Mocno czułem prostowniki. 2 ostatnie serie przechwytem. - ss klatka - weszło ładnie, z zapasem - ss barki - mocno. Dziś jakoś nie odczuwałem problemów z trickiem. - ss biceps - Weszło spoko, bez problemów. - ss triceps - dołożyłem trochę, ale tak na spokojnie z progresją w [...]
[...] 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. [...]
[...] w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na mobilizacje łopatki i bardzo dużo mi [...]
[...] Przed Cyklem: Waga: 94 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 42 cm Klatka: 116 cm Pas: 88 cm Udo: 67 cm Wyciskanie Klatka: 125 kg x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 wiecej nie robie barki rozwalone :( Przysiad: 170 x 8 Martwy Ciąg: 130 x 8 Po Cyklu: Waga: 102 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 45 cm Klatka: 121 cm Pas: 91 cm Udo: 71,5 cm Wyciskanie Klatka: 150 [...]
eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]
[...] Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy zamieszkałam na [...]
[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]
[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]
[...] 20, mandarynka ~50, resztka kefiru; 20.30: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 55, marchew 160, ogórek kiszony 135, sałata lodowa 40. Lekkie DOMSy pleców w okolicach łopatek, okołopachowe ;-), bicepsów i odrobinę brzucha. Poza tym trochę czułam barki, może to po tych (nieudolnych) pompkach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-09 23:04:31